[...] to wygląda ale pod pępkiem jest zdecydowanie wiecej tłuszczu, moje pytanie brzmi czy ten program jest dobry bo to praktycznie same proteinty i ok 1200 kal. Jem poł kilo piersi z kurczaka dziennie duży brokuł i 2 serki wiejskie lekkie (1 rano, 1 wieczorem) i uzupełniam to suplami. [...]
[...] tata wchodzę w temat o zawodowcu Tomku Pabiniaku, czytam jego dietę (którą on sam podaje) i doznaję szoku... nic specjalnego, z rana owsianka, kolejne 4 posilki to ryz+piersi z kurczaka, na noc odzywka wysoko bialkowa... to jak to jest? ze czlowiek cwiczacy pod zawody, ma taka "prosta" diete i mega efekty? oczywiście wiem, ze do tego [...]
Witam. Proszę o poprawę diety na niewielkie schudnięcie i równie niewielkie nabranie masy mięśniowej. Spędziłem dziś cały dzień na czytaniu różnych porad, jednak bardzo trudno to wszystko ogarnąć. Będę wdzięczny za wszelkie zmiany w jadłospisie czy w godzinach jedzenia/trenowania. 08:00 Śniadanie: mleko/kefir z płatkami owsianymi LUB jajecznica [...]
[...] przez ostatni rok). Zapotrzebowanie to okolo 2200kcal(~25% bf). Produkty jakie bede spozywal w tej diecie to : platki owsiane, banany(100g do 1 posilku), ryz brazowy, piersi z kurczaka,ryby(dorsz lub panga), warzywa (marchew,brokuly,fasolka szparagowa, jakies mieszanki itp) no i oliwa z oliwek. Mam jedynie problem z ostatnim porzadnym [...]
[...] o 5min. POSIŁEK 1 -100g sera białego chudego -150g jogurtu lub kefiru -50 musli lub płatków owsianych -20-25g orzechów lskowych lub włoskich lub arachidowych POSIŁEK 2 -100g piersi z kurczaka,indyka, wołowiny, cielęciny lub 150-200g ryby -25g ryżu brązowego lub parabolicznego lub kaszy gryczanej lub 3 małe ziemniaczki -150g warzyw (brokuły, [...]
[...] lecz mój problem wygląda następująco zacząłem brać metę biorę ja od 4dni jem po 3/4/3/4 i zaczynam po 4 zjadać mam dietę wiadomo twarogi dżem jajeczniczki makarony ryz piersi z kurczaka i tak dalej pije soki wodę i dopiero zaczynam jogurty chlebek mieszam pół na pół raz pełno ziarnisty czarny raz zwykły zaczynam dopiero na siłownię chodzić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4*10 3. Wspiecia na palce 4*10 Barki 1. Odwodzenie ramion 4*10 2. Przeciaganie sztangi wzdluz tlowia 4*10 Kazdege dnia kiedy trenuje robie tez bruszki a we wtorek czwartek i sobote biegam. Na mase to jem piersi z kurczaka, ryz lub makaron z mlekiem, duzo kanapek z miesem ale nie mam okreslonych godzin posilkow. Bede wdzieczny za szczerosc :D
[...] żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 kcal 237 50g szynka z indyka B 8,2 T 0,8 W 0,1 kcal 40 20g orzechy włoskie B 3 T 13 W 0,5 kcal 130 +odżywka białkowa Obiad: 150g piersi z kurczaka B 48 T 7,4 W 0 kcal 249 100g kaszy gryczanej B 12,6 T 3,1 W 63,5 kcal 336 50g brokułu B 0,9 T 0,1 W 0,9 kcal 8 10g Oliwa z oliwek T 9,96 kcal 88,9 Od [...]
[...] 125g twarogu poltlustego Razem 30/10/55 Po treningu 50g wegli prostych najprawdopodobniej z glukozy zamiennie z bananami 30min pozniej 50g WPC 80 4. Posilek 200g ryzu 100g piersi z kurczaka Razem 33/5/160 5.Posilek 125g twarogu poltlustego niewielki kawalek razowca dla smaku oliwa z oliwek -> jaka ilosc bedzie odpowiednia? 25g Razem 25/6/10 [...]